[...] to beda nam kazali przychodzic na treningi w nocy zeby nie rozpraszac klientow :)) \-) Mnie co prawda bola cale rece poczawszy od barkow az po palce od zajec tanecznych, dwa dni pod rzad dalam czadu i nie ukrywam, ze cala gorna polowa ciala mocno dostala :-)) Cieszy mnie to bardzo bo beda lepsze i szybsze efekty! Umknal mi jeden dzien w dzienniku [...]
[...] 2,4g DHA: 3,9g Omega 6: 5210 Witaminy&Minerały jak w obrazku /SFD/2016/12/8/31f217041f3c4ee384d1a4946e4ae7a7.jpg Największym moim przeciwnikiem będzie nieregularny tryb tygodnia - są dni gdy pracuję przy kompie a są dni gdy pracuję fizycznie. Rośnie wtedy zapo kcal też - będę balansował kaszą jaglaną, olejem kokosowym i twarogiem. Jednak trudno [...]
Profesjonalną powiadasz? Profesjonalna byłaby prawdopodobnie niezrozumiała, dlatego będzie zwykła. Saunę przy tej nadwadze możesz sobie darować. Za bardzo męczy! 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz [...]
[...] - 3km - 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2' Trening szybkościowy - 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło prawie 2godziny, zakwasy kilka dni xD Uwagi: Na lekkim zmęczeniu po ciągu, ale trzeba było zrobić bo miało zasypać, i zasypało.. 15 Luty - 11km - 8x100m - siłownia Uwagi: Po hali 16 Luty - 2km - 11x300m [...]
[...] Pilka lekarska 5kg mocno za lekka. Niestety nie ma ciezszej. Zaskoczyl mnie moj wyskok w gore. Z miejsca wskocze na ok 1.25cm wysokosc (nastepnym razem zmierze dokladnie). I co ciekawsze dodatkowe 10kg w poztaci kamizelki nie robi prawie wcale roznicy. Mysle ze to, iz jestem w miare rozciagniety duzo pomaga mi w wyskoku. To samo silne [...]
ostatnie 2 dni byly bez żadnych aktywności, byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni przerwy nie przekreśli wszystkiego 8-) Siła cały czas powoli na +, w 2 ostatnich [...]
Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]
***PODSUOMOWANIE*** Podsumowanie 7 tygodni redukcji( nie jest to koniec redukcji) Dziękuję Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów. Bardzo dziękuje Marcie za pomoc przy diecie i treningu oraz dziękuje wszystkim odwiedzającym za miłe komentarze , wsparcie.:-) DIETA: Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład( obyło się bez cięć) DT [...]
[...] zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie polaczenie silka+pilka. Przez jakis czas (do zimy) tak musze w srody pociagnac- lekko nie bylo. [...]
Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]
[...] Siedzialem 10h w pracy, na silke dowloklem sie w godzinach szczytu, trening wydluzyl sie diabelnie, a potem nawet nie bylo wolnej biezni... Jeszcze wszystko wchodzi zgodnie z planem, brak przestojow choc te wroze juz wkrotce- idzie juz ciezko... Nie bardzo mam jak sprawdzic technike.. Zauwazylem ze jak zweze uchwyt latwiej mi zdjac sztange [...]
[...] szło na prolke e2 rowniez nie sprawdzane. Wszystko oczywiście na oko bo maja takiego speca co po takim cyklu mówi weź clomid nie muszisz nawet hcg, wez clomid pierwsze dwa dni 150mg drugie 3 po 100 i potem 5 dni po 50mg i bedzie git ja tak zawsze sie odblokowuje i jest git..... to ja kazałem mu choć trochę hcg wrzucić więc wrzucił 10 tysięcy [...]
Dzień 2 Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Każdy posilek zjedzony. Wbrew wczesniejszym stwierdzeniom ze dieta zalatuje lekka glodowka - wcale tak nie jest, wrecz przeciwnie - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin [...]
Ja też dzisiaj 3 dzień na czystej tłuszczowej. Podobnie jak Ty uważam na węgle tak żeby było do 30g. 6 i 7 dnia zrobię ładowanie 6 dnia mocne a 7 spokojniejsze tak zeby mięśnie wypełnić glikogenem ale żeby ich nie spompować. Mam jeden dylemat jedne źródła podają, żeby ładować w dni bez wysiłku fizycznego a wtedy szybciej nasycimy mięśnie [...]
http://fen-mma.com/wp-content/uploads/2016/07/FEN-13-Lebkowski-vs-Hallmann-800x445.jpg Piotr Hallmann tylko dwa dni czekał na nazwisko swego rywala w walce wieczoru gali FEN 13 Summer Edition! 13 sierpnia w klatkoringu Fight Exclusive Night w hali Gdynia Arena będzie na niego czekał Kamil Łebkowski. Zakontraktowany w kategorii piórkowej pojedynek [...]
[...] czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim odżywianiu, i mam niezły mętlik w głowie, na razie zamieszczę co ustaliłam, proszę się nade mną nie pastwić bo się dopiero uczę najpierw moje zapotrzebowanie z [...]
Nic nie obcinać w dni nietreningowe Odjąć nieco białka z innych posiłków i zwiększyć w posiłku potreningowym, albo wręcz dodać z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz [...]
Jedliście kiedyś tuńczyka z brzoskwiniami? bardzo dobre Właśnie poszło. Na koniec dnia czeka jak zwykle kostka twarogu z omega-3. Gdybyśmy się jutro nie "zobaczyli" to życze wszystkim wesołych świąt i bardzo obfitych A teraz kilka dni dobrego żarcia, cały czas pamiętając jako tako o podstawach diety. Jutro trening Pleców - nie [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
